Einzelpersonen – Zeit und Raum nur für Dich

Wir beginnen mit der Situation, die Dich gerade nicht loslässt.

Du kannst mit einem konkreten Gespräch, einem Konflikt oder einer Reaktion zu mir kommen, die Dich beschäftigt.

Vielleicht ärgerst Du Dich darüber, dass Du plötzlich laut geworden bist. Vielleicht hast Du geschwiegen, obwohl eine Grenze überschritten wurde. Vielleicht hast Du zugestimmt, obwohl Du eigentlich Nein sagen wolltest.

Oder Du merkst, dass Dir bestimmte Situationen immer wieder begegnen – mit unterschiedlichen Menschen, aber einem ähnlichen Ergebnis.

Wir sortieren gemeinsam, was passiert ist, und arbeiten von dort aus weiter.

Womit Du zu mir kommen kannst

Vielleicht …

wirst Du schneller wütend oder heftiger, als Du eigentlich möchtest.
verstummst Du in schwierigen Gesprächen und findest Deine Worte erst hinterher.
ziehst Du Dich zurück, obwohl Du Dir eigentlich Klärung oder Verbindung wünschst.
passt Du Dich an und übergehst dabei Deine eigenen Grenzen.
sagst Du Ja, obwohl in Dir längst ein Nein da ist.
erlebst Du starke Eifersucht, Verlustangst oder die Sorge, nicht zu genügen.
gerätst Du immer wieder in ähnliche Konflikte oder Beziehungssituationen.
übernimmst Du Verantwortung für andere und verlierst dabei aus dem Blick, was Du selbst brauchst.
weißt Du sehr genau, was Du nicht mehr möchtest, aber noch nicht, was stattdessen zu Dir passt.
stehst Du vor einer Entscheidung und findest keinen klaren Zugang zu Dir.

Du brauchst daraus noch kein fertiges Beratungsziel zu formulieren.

Eine konkrete Situation reicht als Anfang.

Aus einer Situation wird ein roter Faden

Wir schauen uns zunächst genau an, was geschehen ist.

Was wurde gesagt oder getan?
Was hat Dich getroffen?
An welcher Stelle hat sich etwas in Dir verändert?
Was hast Du gedacht, gefühlt und körperlich wahrgenommen?
Wie hast Du reagiert?
Und was hättest Du in diesem Moment gebraucht?

Manchmal wird bereits in einer einzelnen Situation viel sichtbar.

Manchmal zeigt sich, dass Du ähnliche Reaktionen auch aus anderen Beziehungen oder Lebensbereichen kennst. Dann prüfen wir gemeinsam, welche Zusammenhänge für Dein heutiges Anliegen wichtig sind.

Nicht alles muss erklärt werden.

Nicht alles muss aus der Vergangenheit aufgearbeitet werden.

Wir beziehen nur das ein, was Dir hilft, Deine heutige Situation besser zu verstehen und neue Möglichkeiten zu entwickeln.

Verstehen. Spüren. Handlungsfähig werden.

Verstehen

Wir machen sichtbar, was in schwierigen Situationen oft sehr schnell und automatisch geschieht.

Du lernst besser einzuordnen:

Was löst Deine Reaktion aus?
Welche Bedeutung bekommt die Situation in diesem Moment für Dich?
Welche Befürchtungen oder Erwartungen werden aktiviert?
Was versuchst Du durch Deine Reaktion zu schützen, zu verhindern oder zu erreichen?
Warum ist Deine Reaktion manchmal stärker, als es zur aktuellen Situation zu passen scheint?

Es geht nicht darum, Dein Verhalten zu entschuldigen oder zu bewerten.

Es geht darum, es so genau zu verstehen, dass Veränderung überhaupt möglich wird.

Spüren

Viele Menschen können ihre Reaktion im Nachhinein sehr gut erklären. In der Situation selbst merken sie jedoch erst spät, dass etwas in ihnen kippt.

Deshalb arbeiten wir nicht nur mit Gedanken und Erklärungen.

Wir beziehen auch Deine Körperwahrnehmung, Deine Gefühle, Deine Bedürfnisse und Deine Grenzen mit ein.

Du lernst wahrzunehmen:

Woran merkst Du, dass die Anspannung steigt?
Was verändert sich in Deinem Körper?
Wann verlierst Du den Zugang zu Deinen Worten?
Wann entsteht der Impuls anzugreifen, wegzugehen oder Dich anzupassen?
Was brauchst Du in diesem Moment wirklich?

Je früher Du diese Signale erkennst, desto eher kann eine bewusste Entscheidung wieder möglich werden.

Handlungsfähig werden

Wir bleiben nicht bei der Erkenntnis stehen.

Gemeinsam entwickeln wir konkrete Möglichkeiten für Deinen Alltag.

Das kann bedeuten:

Worte für das zu finden, was in Dir geschieht.
eine Grenze klar auszusprechen.
eine Pause einzufordern, bevor ein Gespräch eskaliert.
nicht sofort zu antworten.
im Gespräch zu bleiben, ohne Dich selbst zu übergehen.
eine Situation bewusst zu verlassen.
Deine Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken, ohne den anderen anzugreifen.
eine Entscheidung zu treffen, die tatsächlich zu Dir passt.

Wir können konkrete Formulierungen entwickeln, Situationen vorbereiten oder im Gespräch ausprobieren, was Du beim nächsten Mal anders machen möchtest.

Nicht jede schwierige Situation lässt sich verhindern.

Aber Du kannst Deinen Handlungsspielraum darin erweitern.

Wie ich mit Dir arbeite

Ich arbeite klar, direkt und zugewandt.

Ich höre nicht nur darauf, was Du erzählst. Ich achte auch auf Widersprüche, wiederkehrende Abläufe, körperliche Reaktionen und die Stellen, an denen Du den Zugang zu Dir verlierst.

Ich stelle Fragen, ordne Zusammenhänge fachlich ein und benenne, was mir auffällt.

Dabei gebe ich Dir keine fertige Erklärung über Dich.

Wir prüfen gemeinsam, was für Dich stimmig ist und was Dir in Deiner konkreten Situation tatsächlich weiterhilft.

Je nach Anliegen verbinde ich dabei:

Gespräch und strukturierte Reflexion
Körperwahrnehmung
Gefühle und Bedürfnisse
Gewaltfreie Kommunikation
Stabilisierung und Ressourcenarbeit
konkrete Vorbereitung schwieriger Gespräche
EMDR-Coaching zur Ressourcenaktivierung, Selbstregulation und Klärung

Nicht jede Methode passt zu jedem Menschen und zu jedem Anliegen.

Deshalb arbeite ich nicht nach einem starren Programm.

Wie sich ein gemeinsamer Prozess entwickeln kann

Manche Menschen kommen mit einer einzelnen Situation, die sie sortieren oder für ein bevorstehendes Gespräch vorbereiten möchten.

Andere merken im Verlauf, dass sich ein Thema durch verschiedene Lebensbereiche zieht.

Dann kann aus einer konkreten Situation ein längerer gemeinsamer Prozess entstehen.

Wir können wiederkehrende Abläufe genauer kennenlernen, verschiedene Reaktionen miteinander in Verbindung bringen und Schritt für Schritt erarbeiten, was Du künftig früher wahrnehmen, aussprechen oder anders entscheiden möchtest.

Dabei überprüfen wir immer wieder:

Was hat sich bereits verändert?
Was funktioniert im Alltag?
Wo gerätst Du weiterhin an Deine Grenzen?
Und was braucht der nächste Schritt?

Was sich verändern kann

Du verstehst besser, warum bestimmte Situationen Dich so stark treffen.

Du bemerkst früher, wenn sich in Dir etwas verändert.

Du erkennst Deine Gefühle, Bedürfnisse und Grenzen deutlicher.

Du findest eher Worte für das, was Du sagen möchtest.

Du kannst zwischen einer automatischen Reaktion und einer bewussten Entscheidung zunehmend unterscheiden.

Du entwickelst mehr Möglichkeiten, mit Konflikten, Unsicherheit und starken Gefühlen umzugehen.

Und Du kannst aufhören, Dich nur dafür zu verurteilen, wie Du reagiert hast – und stattdessen genauer hinschauen, was Du brauchst, damit etwas anderes möglich wird.

Es geht nicht darum, künftig immer ruhig, souverän und vollkommen kontrolliert zu sein.

Es geht darum, in schwierigen Situationen wieder mehr von dem tun zu können, was Dir tatsächlich entspricht.

Wir arbeiten im Heute

Ausgangspunkt ist das, was Dich aktuell beschäftigt.

Biografische Zusammenhänge beziehen wir dann ein, wenn sie für Dein heutiges Erleben und Dein Anliegen relevant sind.

Du musst nicht Deine gesamte Lebensgeschichte erzählen.

Und wir gehen nicht tiefer, nur weil Tiefe grundsätzlich möglich wäre.

Entscheidend ist, was für Deinen aktuellen Prozess hilfreich und verantwortbar ist.

Möglichkeiten der Gestaltung von Einzelterminen

Praxisraum

Reden an einem geschützten Ort

Walk and Talk

Reden während eines Spaziergangs

Gerne können wir auch online miteinander arbeiten.

Viele Themen lassen sich auch sehr gut in einem Zoom-Call besprechen und bearbeiten.